Cómo aumentar la testosterona en el cuerpo: métodos naturales y fármacos

La producción de testosterona en los hombres alcanza su punto máximo entre los 25 y los 30 años. A continuación, la cantidad de la hormona comienza a disminuir gradualmente, en un 1-2% cada año. Pero los niveles de testosterona pueden bajar no sólo por causas naturales. En su contenido influyen el estrés, la falta de calorías y el exceso de comida, la toma de medicamentos, el sobreentrenamiento, las enfermedades, la falta de sueño y el alcohol.

Para averiguar la causa del bajo nivel de testosterona, debe concertar una cita con un urólogo y no intentar tratarse a sí mismo.

En ambos casos (tanto por causas naturales como por otras), un hombre puede aumentar su testosterona natural por sí mismo. Existen métodos sencillos y seguros para ello, para los que se ha demostrado que aumentan la producción de la hormona. A continuación se explica detalladamente qué hacer para aumentar la testosterona.

Introducir el entrenamiento de fuerza

Una de las primeras y más efectivas formas de aumentar tus niveles de testosterona es a través del entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular. La condición principal para estos ejercicios es la presencia de pesas. El entrenamiento se realiza con peso: barras, mancuernas, kettlebells, en simuladores. Las sentadillas, los presses de banca y los deadlifts son útiles.

Reglas generales del entrenamiento de fuerza para aumentar la testosterona:

  • Asistir al gimnasio 2-3 veces por semana.
  • Haz ejercicio durante 1 hora.
  • Haz 3-4 series de cada ejercicio y 6-12 repeticiones.
  • Mantenga intervalos de 60-90 segundos entre series.
  • Haga ejercicio a una intensidad moderada.
  • No entrenar hasta el fallo (esto conduce al sobreentrenamiento).

Importante: si además de la baja de testosterona hay otros síntomas, por ejemplo, dolor en la ingle, se prohíbe la actividad física hasta consultar con un médico.
Comer productos específicos y conservar las calorías.

El siguiente paso para aumentar la testosterona es cambiar a una dieta de calorías normales. Debe ser ligeramente superior, ya que una dieta baja en calorías reduce la actividad de las enzimas testiculares, que actúan como catalizadores en la producción de testosterona.

El consumo de calorías es especialmente importante si el hombre es muy activo físicamente. A pesar de los efectos positivos del deporte sobre la producción de hormonas sexuales, puede experimentar el efecto contrario: una disminución de la testosterona. Esto podría deberse al sobreentrenamiento (aumenta los niveles de cortisol) y a la falta de calorías. En este caso es necesario aumentar el contenido calórico de la dieta y disminuir la actividad física.

Pero es importante no excederse, ya que el aumento de grasa provoca la activación de la aromatasa, una enzima responsable de convertir la testosterona en estrógeno (hormona sexual femenina). Para evitarlo, debes comer más alimentos que potencien la testosterona:

  • aves de corral, carne de cerdo, carne de vacuno, pescado;
  • aceite de oliva, aceite de cacahuete;
  • nueces y aguacates;
  • yemas de huevo;
  • productos lácteos;
  • ajo, canela, cúrcuma, perejil, jengibre;
  • brócoli, coliflor, coles de Bruselas, repollo.

Aumente la cantidad de zinc en su dieta

La cantidad de zinc en el cuerpo y los niveles de testosterona están directamente relacionados. Si hay una deficiencia de este oligoelemento, la producción de la hormona sexual se ralentiza.

Tener una vida sexual regular

Durante el orgasmo se liberan en el torrente sanguíneo determinadas sustancias bioquímicamente activas que garantizan el funcionamiento normal del aparato reproductor. De ello se desprende que la testosterona se produce más activamente cuando se mantienen relaciones sexuales regulares. Esto es especialmente importante para los hombres mayores de 40 años. El concepto de norma es muy subjetivo, pero los urólogos han establecido una frecuencia de al menos 2 actos sexuales por semana.

Garantizar un sueño de calidad

La mayor parte de la testosterona se produce durante el sueño. Si no se duerme lo suficiente, la producción de la hormona sexual se ralentiza. Si duerme menos de 5 horas en 7 días, su concentración de andrógenos disminuirá entre un 15 y un 25%. No sólo importa la cantidad de sueño, sino también el momento en que se duerme. Hay que acostarse a las 10-11 de la noche. La habitación debe estar a oscuras para conseguir un sueño de calidad, por lo que hay que apagar todas las fuentes de luz y cerrar bien las ventanas.

Eliminar el estrés y la depresión

El estrés intenso aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo. Se trata de una hormona del estrés que interfiere en la producción de testosterona. Esto se debe a que el cortisol es uno de sus antagonistas directos (actúa en sentido contrario). Los niveles de la hormona del estrés aumentan cuando se está mentalmente sobrecargado o bajo un estrés prolongado causado por diversas situaciones.

Qué hacer cuando el nivel de testosterona es bajo.

Si los métodos naturales no conducen a resultados positivos, entonces se sustituyen por medicamentos que aumentan la testosterona en los hombres. Pero sólo pueden ser recetados por un médico tras examinar y excluir enfermedades graves como el cáncer de próstata o el adenoma de próstata. Si sospecha que la testosterona es baja, debe consultar primero a un especialista. En la Clínica de Urología Sechenov puede reservar una cita a una hora conveniente. Para ello, escríbanos a través del chat en línea, rellene un formulario de cita o llame a cualquiera de los números de contacto.

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