Fuentes naturales de testosterona para hombres mayores. El deporte «por encima de los cuarenta

Para los atletas naturales que no quieren usar drogas anabólicas prohibidas, un potenciador de testosterona eficaz es como el Santo Grial del mundo de los suplementos deportivos o una piedra alquímica que todo atleta quiere encontrar. Debido a cuestiones sanitarias, legales y éticas, el consumo de esteroides no es una opción para muchos culturistas aficionados.

A pesar de todo esto, todos quieren desarrollar su cuerpo, aunque sin asteroides. La lentitud en el progreso de la masa muscular y la fuerza puede ser una fuente de obsesión o frustración, ya que el esfuerzo es tan grande, y a veces incluso mayor, que el de los químicos.

Los esteroides anabólicos casi siempre garantizan el aumento de la fuerza y la masa muscular cuando se toman en las dosis adecuadas. Muchos culturistas naturales quieren aumentar naturalmente su propia producción de testosterona. La deficiencia de testosterona reduce la calidad de vida. Puede asociarse a problemas de salud como la diabetes, la depresión, la disfunción eréctil y las enfermedades del sistema cardiovascular.

Los niveles bajos de testosterona natural también aumentan el riesgo de muerte prematura y muchos problemas de salud relacionados con la edad. Los potenciadores de testosterona están bien comercializados en el mercado de la nutrición deportiva, ya que son populares entre los atletas, así como entre las personas mayores y los hombres y mujeres corrientes que desean mejorar su calidad de vida.

Mecanismos fisiológicos

Existen muchos métodos para aumentar los niveles de testosterona endógena de forma natural. Uno de ellos es la estimulación de las células de Leydig y de las hormonas responsables de la producción de testosterona.

Las empresas de nutrición deportiva llevan décadas produciendo potenciadores de la testosterona. No fueron muy populares hasta finales de la década de 1980 debido a la fácil disponibilidad de los esteroides anabólicos. En 1990, la legislación cambió y los esteroides se pusieron bajo control, lo que obligó a los culturistas respetuosos con la ley a buscar nuevas formas de mejorar sus cuerpos.

A finales de los años 90, aparecieron en el mercado de la nutrición deportiva las prohormonas no esteroideas. La mayoría de ellos no podían aumentar la fuerza y la masa, sino que causaban los mismos efectos secundarios que los esteroides. Los cambios posteriores en la ley también afectaron a estas prohormonas, sus fabricantes simplemente fueron cerrados. A pesar de ello, los comercializadores intentan promover estos productos como «prohormonas de diseño» en el mercado actual.

Aumentar los niveles de testosterona

Recientemente, las empresas de nutrición deportiva han desarrollado fórmulas destinadas a aumentar los niveles de testosterona. Estos productos están dirigidos a hombres adultos sanos con niveles bajos de testosterona (las personas con niveles suficientes o altos tienen poco que ganar con estos potenciadores). La dosis correcta desempeña un papel importante en una fórmula eficaz.

Es imposible reunir todos los ingredientes beneficiosos en un solo producto, así que los enumeraré individualmente.

Tribulus Terrestris

Esta hierba ha ganado fama como potenciador de la testosterona, gracias a los informes de los científicos búlgaros; hace tiempo que se utiliza en la medicina china como afrodisíaco. Sin embargo, no se ha demostrado que el tribulus aumente la testosterona en hombres jóvenes y adultos sanos, ya sea solo o como parte de complejos de testosterona. A pesar de ello, se sigue añadiendo a los potenciadores de testosterona.

Zinc y magnesio

Victor Conte (funcionario del comité antidopaje) siempre será recordado como el personaje central del escándalo BALCO que arruinó las carreras de muchos atletas. También promocionó un suplemento deportivo llamado ZMA, del que se decía que aumentaba la testosterona de los jugadores de rugby de la escuela secundaria. La eficacia de la ZMA parecía razonable y científicamente justificada porque los componentes de la ZMA: zinc, magnesio y B6 se utilizan como factores auxiliares en la producción de testosterona.

Los últimos estudios han confirmado el aumento de los niveles de testosterona endógena cuando se toman productos de ZMA, pero los experimentos se llevaron a cabo en hombres con un estado hormonal bajo/negativo, por lo que el suplemento sólo debería recomendarse a «pacientes» con bajos niveles de hormona masculina endógena.

Monohidrato de creatina

Los suplementos de creatina aumentan la masa y la fuerza al incrementar la energía a nivel celular y estimular la síntesis de proteínas. La creatina también tiene propiedades adicionales que apoyan el anabolismo muscular tanto directa como indirectamente. Los hombres que se han cargado de creatina han demostrado un aumento de los niveles de testosterona y de la hormona del crecimiento de hasta un 50% después del ejercicio.

Puede deberse al aumento de la tolerancia al ejercicio inducido por la creatina, más que a un efecto directo sobre la producción de testosterona. Aunque los efectos son indirectos, la creatina tiene el potencial de aumentar los niveles de testosterona y de la hormona del crecimiento.

La vitamina D

La vitamina D es una hormona anabólica (convencionalmente hablando) que ayuda a construir masa ósea. La densidad ósea es tan importante para el culturismo como la densidad muscular. Las dosis medias diarias de vitamina D redujeron el dolor muscular y articular en mujeres tratadas con inhibidores de la aromatasa para el cáncer de mama. Los deportistas, por su parte, utilizan bloqueadores de la aromatasa para reducir la conversión de testosterona en estrógeno.

Los hombres con sobrepeso y con niveles bajos de testosterona han demostrado un aumento del 25% de la testosterona total y del 20% de la testosterona libre cuando toman vitamina D a diario. Además, la vitamina D mejora la receptividad de los receptores de andrógenos en los músculos.

Ácido D-aspártico (DAA)

El ácido eleva los niveles de testosterona al aumentar la hormona LH (hormona luteinizante), así como al estimular directamente los testículos. En las personas con niveles hormonales normales, el DAA realmente disminuye los niveles de testosterona, por lo que este ácido no es eficaz para los atletas sanos. La DAA está definitivamente implicada en la producción de testosterona, pero muestra sus efectos positivos en los hombres con niveles bajos de testosterona.

También hay que mencionar un «efecto secundario» poco conocido de los preparados de asparagina. El ácido puede aumentar sus niveles de prolactina (hormona condicionalmente femenina), que a su vez inhibe la producción endógena de testosterona. Por ello, este suplemento debe tomarse con extrema precaución.

Trigonella foenum-graecum (TFG)

Esta hierba, más conocida como fenogreco, se incluye a menudo en los suplementos de testosterona debido a los estudios que demuestran sus efectos positivos sobre la libido, la función sexual y la fuerza en los hombres durante los ejercicios con pesas.

El TFGF aumenta marginalmente la testosterona, pero inhibe su descomposición, prolongando su efecto en el músculo. El TGF está mejor demostrado para mejorar la libido que para aumentar los niveles de testosterona.

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